Morgonets möjligheter
Starta dagen med medveten rörelse. Enkla rörelser sätter fart på ditt fysiska och mentala välmående från början.
Utbildningsguide för daglig rörelse
Rörelse är förutsättningen för vardagsväl
Praktiska metoder för att integrera rörelse naturligt i din dag — utan strikt träningsschema. Informationsbaserad guidning från Stockholm.
Vår filosofi
Vi tror på rörelse som en naturlig del av livet, inte som en isolerad träningsaktivitet.
Vardagens pauseritual
Korta, regelbundna pauser under dagen bryter stillasittandet och ökar energin. Det krävs inte timmar — minuter räcker.
Kväll som återhämtning
Slow movement och stretching i kväll förberedder kroppen för vila. Rörelsekvalitet framför intensitet.
Våra program
Utbildningsformat designade för olika behov och livssituationer.
Personlig rådgivning
Individuell konsultation för att bygga en rörelseroutine anpassad till dina dagar och begränsningar. En session (30 min) eller ett paketprogram (6 sessioner).
Från 600 SEK/session
Guidebook
Nedladdningsbar guide med dagliga övningar och tips för att bygga rörelsevanor hemma.
299 SEK
Video-bibliotek
Arkiv av korta rörelseprogramm — från 5 till 20 minuter — för olika tider på dagen.
199 SEK/månad
Gruppprogram för arbetsplatser
Erbjudande för företag och team: introduktion till daglig rörelse, pausguidning och en 8-veckors program för ökad vardagsaktivitet och välmående på arbetsplatsen.
Skräddarsydd prissättning
Metodologi
Fyra grundpelare
Vår arbetsmetod bygger på dessa områden som tillsammans skapar långsiktiga rörelsevanor:
- Awareness: Medvetenhet om din nuvarande rörelsemängd och möjligheter.
- Integration: Att integrera rörelse naturligt i redan befintliga rutiner.
- Progression: Gradvis utveckling av rörelsekapacitet utan påtvingade mål.
- Sustainability: Fokus på långtidiga vanor som håller genom livets skiftningar.
Daglig rörelseplan — exempel
En typisk dag kan se ut så här när du implementerat rörelsevanor:
07:00
Morgonväckare
10 minuters lätt stretching och mobilitet medan du dricker ditt te. Väcker upp kroppen och sinnet.
12:30
Lunchpromenad
Kort promenad eller stående aktivitet under eller efter lunch. Bryter upp stillasittandet och höjer energin.
15:00
Eftermiddagspaus
5 minuters rörelsesekvens vid skrivbordet — armcirklar, nackrotation, bäckenhöjningar. Motverkar stillasittandets effekt.
19:00
Kvällsritual
15 minuters slow movement och yoga-inspirerad stretching före middag. Förbereder kroppen för vila.
Detta är ett illustrativt exempel. Du anpassar helt enligt din egen dag och behov.
Interaktiv rörelskalkylator
Beräkna din estimerade veckovisa rörelse baserat på dina dagliga vanor:
≈ 135 minuter fysisk aktivitet per vecka
Denna kalkylator är endast för utbildningsändamål. Konsultera en hälsoprofessionell för personlig rådgivning.
Arbetsplats och ergonomi
Din arbetsmiljö spelar en central roll för möjligheterna till daglig rörelse.
Höj-/sänkbord
Möjlighet att variera mellan sittande och stående höjer aktiviteten naturligt genom dagen.
Naturligt ljus
Placering vid fönster motiverar kort promenerande och höjer energi naturligt.
Pausutrymmen
Tillgång till kort rörelseritual eller promenad under pausen ökar välmåendet markant.
Samtal i rörelse
Ta in dina samtalssamtal genom att gå — en enkel väg att öka daglig rörelse utan extra tid.
Vad deltagare säger
Individuella erfarenheter. Resultaten varierar beroende på personlig implementering och omständigheter.
Vanliga frågor
Nej. Vi erbjuder endast utbildningsmaterial och informativt innehål om daglig rörelse och rörelsevanor. Vi diagnostiserar inte, behandlar inte skador och ersätter aldrig professionell medicinsk eller fysioterapeutisk konsultation.
Om du har skador, kroniska tillstånd eller frågor om din fysiska förmåga bör du först konsultera en läkare eller fysioterapeut. Vi kan sedan anpassa våra instruktioner enligt de begränsningar som professionerna förespråkar.
Fokus ligger på långsiktiga, hälsosamma rörelsevanor snarare än snabba resultat. Många människor märker förbättrad energi och klarhet redan efter en till två veckor. Väsentliga förändringar i kondition eller vanestruktur tar vanligtvis flera veckor till månader.
Nej. Fokus ligger på rörelse som kan integreras i din redan befintliga dag — hemma, på arbetet eller ute. Ingen särskild utrustning krävs. Du kan naturligtvis använda gym eller utrustning om du önskar, men det är valfritt.
Vi är ett växande utbildningscenter i Stockholm specialiserat på rörelsevanor och daglig aktivitet för ett aktivare vardagsliv. Vår fokus ligger på att göra rörelse tillgänglig och praktisk för alla.
Vi erbjuder betalning via bankgiro, kort (Visa/Mastercard) och Swish. För större paket kan vi diskutera fakturasamtal. Kontakta oss för detaljer om din specifika behov.
Om oss och vad vi erbjuder
Vad vi erbjuder
- Utbildningsmaterial om daglig rörelse
- Rådgivning och personlig vägledning
- Rörelse-workshops och gruppprogram
- Digitalt innehål och guider
- Arbetsplatsprogram
Vad vi INTE erbjuder
- ❌ Medicinska tjänster eller diagnos
- ❌ Fysioterapibehandling
- ❌ Personlig träning eller yrkesmässig coaching
- ❌ Näringsrådgivning eller diet-tjänster
- ❌ Ersättning för hälsovård
Vår lokation
Adress: Hornsgatan 67, 118 21 Stockholm, Sverige
Telefon: +46 8 640 78 54
E-mail: info@shouldersglowdyn.world
Öppettider: Mån–Fre: 09:00–17:00, Lör: Efter överenskommelse
Juridisk information
Organisationsnummer: 556789-1234
Mervärdesskatt: SE556789123401
Typ: Privat utbildningsverksamhet
Håll dig uppdaterad
Få praktiska tips och uppdateringar om våra nya program direkt till din inkorg.